21년도 7월 전라남도 한달 아마씨 다이어트 베스트10 정리 해드려요

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구석기 식단의 줄임말 인 구석기 식단은 수렵 채집 인들이 수천 년 전에 먹은 식단에 기반을두고 있습니다.
또한 비평가들은 선사 시대 조상들이했던 것과 동일한 음식을 먹는 것이 실용적이지 않거나 심지어 가능하지 않다고 지적했습니다.
그러나 이러한 외부 요인을 통제하는 여러 무작위 대조 연구에서는 비건 채식이 비교되는 식단보다 체중 감량에 더 효과적이라고보고합니다
또한 이러한 식단은 건강하고 균형 잡히고 지속 가능할 수 있습니다.
과체중 성인을 대상으로 한 통제 된 6 주간의 연구에서 Zone 식단을 먹은 사람들은 저지방 그룹보다 더 많은 체중과 체지방을 잃었습니다.
건강 자원
그러나 일부 식습관은 다른 식습관보다 과학적 근거가 더 많다는 점에 유의해야합니다.
2. 사우스 비치 다이어트
5 주간의 연구에서 고 지식을 먹은 10 명의 비만 노년층 여성이 4.5kg 10 파운드을 잃었고 평균적으로 간 지방이 49 % 감소했습니다. 또한 여성은 혈압 인슐린 혈당 및 콜레스테롤 22신뢰할 수있는 소스.
비건 채식에는 여러 가지 변형이 있지만 대부분의 과학적 연구에서는 비건 채식의 유형을 거의 구분하지 않습니다.
암 위험 : 채식주의자는 암 발병 또는 사망 위험을 15 % 낮춰 혜택을받을 수 있습니다.20신뢰할 수있는 소스.
계란 : 닭 메추라기 타조 생선 등
여기에는 미국 영양학 협회 ADA 미국 심장 협회 AHA 및 미국 콜레스테롤 교육 프로그램 NCEP 4신뢰할 수있는 소스 5신뢰할 수있는 소스 6신뢰할 수있는 소스 7신뢰할 수있는 소스.
인슐린 수치를 낮추고 주요 연료 공급원을 설탕에서 케톤으로 ​​전환하여 작동합니다. 이 화합물은 지방산으로 만들어지며 뇌와 다른 기관에서 에너지를 얻기 위해 태울 수 있습니다.
또한 칼로리가 의도적으로 제한되지 않은 경우에도 케토 제닉 다이어트는 칼로리 섭취를 줄이는 경향이 있습니다.
비건은 특정 영양소 결핍 위험이 증가 할 수 있습니다. 영양이 풍부한 전체 식품과 강화 식품을 포함하는 잘 계획된 완전 채식은 적절한 영양 수준을 제공하는 데 도움이 될 수 있습니다.
조류 : 스피루리나와 클로렐라는 완전한 단백질의 좋은 공급원입니다. 다른 품종은 요오드의 훌륭한 공급원입니다.
다른 통제 된 연구에서는 Atkins 원칙에 기반한 저탄수화물 식단과 심장 질환 위험 요인의 개선과 함께 유사한 결과가 나타났습니다
Paleo는 유제품 콩류 및 곡물을 포함한 많은 식품을 제한하기 때문에 유행 다이어트로 분류되었습니다.
여기에는 미국 영양학 협회 ADA 미국 심장 협회 AHA 및 미국 콜레스테롤 교육 프로그램 NCEP 4신뢰할 수있는 소스 5신뢰할 수있는 소스 6신뢰할 수있는 소스 7신뢰할 수있는 소스.
실제로 연구에 따르면 채식주의자는 비타민 B12 비타민 D 장쇄 오메가 -3 요오드 철 칼슘 및 아연의 혈중 농도가 적절하지 않을 위험이 더 높습니다
Dukan Diet에 대해 더 자세히 알고 싶다면 이 기사를 읽어보십시오 .
요오드 : 보충제를 섭취하거나 매일 식단에 요오드화 소금 1/2 티스푼을 추가하십시오.
Atkins 다이어트는 세계에서 가장 유명한 저탄수화물 체중 감량 다이어트입니다.
그러나 연구에 따르면 전체 식품을 기반으로 한 비건 채식은 체중 감소로 이어질 수 있으며 심장 질환의 여러 위험 요소를 줄일 수 있습니다.
비건 채식을 선택하면 혈당을 억제하고 제 2 형 당뇨병을 막을 수 있습니다.