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비건 채식에는 여러 가지 변형이 있지만 대부분의 과학적 연구에서는 비건 채식의 유형을 거의 구분하지 않습니다.
또한 비평가들은 선사 시대 조상들이했던 것과 동일한 음식을 먹는 것이 실용적이지 않거나 심지어 가능하지 않다고 지적했습니다.
Dukan Diet에 대한 구체적인 연구는 많지 않지만 유사한 고단백 식단이 체중 감량에 효과적 일 수 있다는 연구 결과가 있습니다.
또한 연구원들은 일반적으로 채식주의 자 식단을 섭취 한 참가자가 칼로리 제한 식단을 따르는 사람들보다 더 많은 체중을 잃는다 고보고합니다.4신뢰할 수있는 소스 8신뢰할 수있는 소스.
1. 앳킨스 다이어트
과일과 채소 : 둘 다 영양 섭취를 증가시키는 훌륭한 음식입니다. 청경채 시금치 케일 물냉이 겨자 잎과 같은 잎이 많은 채소는 특히 철분과 칼슘 함량이 높습니다.
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또한 연구에 따르면 팔 레오 식단은 체중 감량과 건강에 도움이 될 수 있습니다.20신뢰할 수있는 소스 21신뢰할 수있는 소스 22신뢰할 수있는 소스.
비건 채식 은 음식 의복 또는 기타 목적을 위해 모든 형태의 동물 착취와 학대를 배제하려는 생활 방식으로 정의됩니다.
견과류 및 견과류 버터 : 특히 철분 섬유질 마그네슘 아연 셀레늄 및 비타민 E의 좋은 공급 원인 데 치지 않고 볶지 않은 품종 35신뢰할 수있는 소스.
그들은 일반적으로 빠른 체중 감소 및 기타 건강상의 이점을 약속하지만 종종 사용을 뒷받침하는 과학적 증거가 없습니다.
식단이 덜 제한적이어서 단백질 섭취량을 높게 유지하면서 모든 유형의 가공되지 않은 음식을 제한적으로 허용합니다.
또한 비평가들은 선사 시대 조상들이했던 것과 동일한 음식을 먹는 것이 실용적이지 않거나 심지어 가능하지 않다고 지적했습니다.
5. 글루텐 프리 다이어트
그는 Atkins 식단의 특정 측면을 좋아했지만 포화 지방의 제한없는 사용이 심장 질환의 위험을 증가시킬 수 있다는 점을 우려했습니다.
폴란드 연구자들은 8-10 주 동안 Dukan Diet를 따른 51 명의 여성의 식단을 평가했습니다.
비건 채식은 체중 감량에 도움이됩니다
비 건이 경험하는 체중 관련 혜택의 일부는 식단 이외의 요인으로 설명 될 수 있습니다. 여기에는 신체 활동 및 기타 건강 관련 행동과 같은보다 건강한 생활 방식 선택이 포함될 수 있습니다.
Dukan Diet에 대한 구체적인 연구는 많지 않지만 유사한 고단백 식단이 체중 감량에 효과적 일 수 있다는 연구 결과가 있습니다.
그러나 고생물 식단은 가공 식품을 제거하고 추종자들이 다양한 식물 및 동물 식품을 먹도록 장려하는 균형 잡힌 건강한 식습관입니다.
그럼에도 불구하고 식물성 식품만을 기반으로 한 식단은 경우에 따라 영양 결핍의 위험을 증가시킬 수 있습니다.
한 연구에서 70 명의 비만 노년층 여성이 구석기 식단 또는 표준 식단을 따랐습니다. 6 개월 후 팔 레오 그룹은 다른 그룹보다 훨씬 더 많은 체중과 복부 지방을 잃었습니다.1. 저탄수화물 전체 식품 식단
이 연구에서 당뇨병 전 성인은 평균 5.2kg 11 파운드을 줄이고 허리에서 평균 5.1cm 2 인치를 잃었습니다.
단식이라고도하는 5 : 2 식단은 격일 단식으로 알려진 간헐적 단식의 한 유형입니다.
즉 제대로 계획되지 않은 완전 채식을 따르는 사람들은 특히 특정 영양소 결핍의 위험이 있습니다.